골다공증이란? 골다공증 원인과 예방에 도움되는 영양소

골다공증이란? 골다공증 원인과 예방에 도움 되는 영양소

골다공증

골다공증

골다공증이란?

=> 골다공증이란 뼈의 질량이 감소하고 질적인 변화로 인해 골 밀도가 낮아진 상태로 별다른

증상이 없어 '조용한 뼈 도둑' 으로 불립니다.

골다공증이 위험한 이유는?

약한 충격에도 골절을 유발할 수 있기 때문입니다.

골다공증의 원인

골다공증의 원인은?

1. 유전적인 요인

2. 여성>남성

3. 과도한 스트레스

4. 칼슘 부족

5. 비타민D 부족

6. 카페인 과잉섭취

7. 흡연

8. 운동부족

 

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골다공증 예방에 도움 되는 영양소

골다공증에 도움되는 영양소에는 단연 칼슘과 비타민입니다.

 

뼈 건강에 으뜸 칼슘

1일 권장량 : 50세 미만의 성인 = 1,000mg

                     50세 이상의 성인 = 1,200mg

 

뼈건강에 도움주는 칼슘이 풍부한 식품

뼈건강에 도움 주는 칼슘이 풍부한 식품

1. 우유

2. 멸치

3. 시금치

4. 치즈

 

칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D

1일 권장량 : 50세 이상의 성인 = 800IU

                    (종합비타민에도 200~400IU가 포함)

 

비타민D가 풍부한 식품

비타민D가 풍부한 식품

1. 우유

2. 버섯

3. 달걀노른자

4. 새우

 

*튼튼한 뼈를 위한 생활수칙

1. 음식은 되도록 싱겁게 먹는다.

=> 짜게 먹는 습관은 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양을 증가시킵니다.

2. 유산소 운동과  스트레칭을 합니다.

=> 하루 30분 체중을 실어 걷는 운동은 뼈와 근육에 자극을 주어 

      골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 금주와 금연

=> 알코올 분해과정에서 나오는 독성과 담배에 포함된 여러 독성은 뼈에 쌓여

      근육 손상과 골 재생에 영향을 줍니다.

4. 카페인은 피하세요

=> 카페인은 장에서 칼슘이 흡수되는 것을 방해하고 소변을 통해 칼슘을 배출합니다.

5. 비타민D 결핍 예방

=> 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수될 수 있도록 도와주고 근력을 강화해줍니다.

6. 정기적인 골밀도 검사

=> 골다공증은 증상이 없기 때문에 폐경기 전후로 지속적으로 정기점진을 받는 것이 

      중요합니다.

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골다공증이란? 골다공증 원인과 예방에

도움되는 영양소에 대해 알아보았습니다.

 

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