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비타민D, 비타민D 효능, 비타민D 결핍 증상, 비타민D가 많은 음식

 

정말 요즘은 포스팅 쓰기 힘들어지네요^^1일 1포스팅이 아니라 2~3 이상 포스팅하시는 분들 존경합니다^^!! 비타민 충전하고 힘내 보자고요^^

 

비타민D

비타민 D(Vitamin D)는 지용성으로 분류되는 비타민의 일종이다.

비타민 D는 비타민D2와 비타민 D3로 나뉜다.

 

비타민 D2는 식물에, D3는 동물에 많이 포함되어 있으며, 비타민 D3가 사람에 중요한 역할을 하고 있다.

 

비타민D 효능

면역력 개선

비타민D는 인체 전반에 작용하는 영양소로 면역력의 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

어린이를 대상으로 비타민D를 복용시킨 결과 복용하지 않은 그룹과 비교했을 때 A형 인플루엔자 발병 확률이 40% 감소하였습니다.

인슐린에도 작용하므로 당뇨병의 예방에도 효과가 있습니다.

알레르기 및 아토피와 천식, 암, 성인병, 정신질환, 관절염 등 다양한 부분에서 연구가 진행되었습니다.

 

항우울 항불안

비타민D는 뇌에서도 필요한 영양소로 결핍 시 정신적인 문제를 유발할 수 있습니다.

우울과 불안증세를 가진 비만환자의 경우 비타민D의 농도가 낮은 특징이 발견되었고 이러한 특징을 바탕으로 비타민D를 장기적으로 복용시킨 결과 우울과 불안증상이 호전되었습니다.

 

체지방 감소

충분한 비타민D와 칼슘을 복용할 경우 지방의 연소에 도움을 줄 수 있다는 연구가 존재합니다.

직접적인 다이어트 보조제로서의 용도로는 부적합하나 이러한 미량 영양소의 결핍이 체중의 감량에도 악영향을 줄 수 있다는 뜻이니 정상적인 양을 공급해 줄 필요성이 있는 부분입니다.

 

 

비타민D 결핍 증상

비타민D는 호르몬 균형과 면역기능에 큰 영향을 미치며
부족하면 뼈가 연해지는 골연화증 또는 구루병에 걸릴 수 있습니다.
 또 비타민D 결핍되면 아래와 같은 증상이나 질병에 걸릴 수도 있습니다.

면역체계 약화

 계절적 우울증

 자기 면역 질환

 암

 골연화증

 피부 습진 또는 건선

 

치매

 

 

비타민 D 결핍증에 걸리지 않으려면, 몸속에 비타민 D가 충분히 있어야 한다.

비타민 D 보충방법으로는, 음식 섭취보다는 활동성에 기반하게 되는 비타민 D 합성을 위한 바깥 외부에서 주기적으로 노출시킴으로써 햇빛을 쬐는 것이 여러 면에서 더 효과적일 것이다.

특히, 자외선 차단제를 바른 상태에서 햇빛을 쬐면 효과가 상대적으로 저하될 수 있다는 점등을 고려할 필요가 있다.

파부가 따갑게 반응하는 상황에 지속적으로 노출시키거나 피부가 발진하는 등 피부 트러블을 일으키지 않는 안정된 수준에서 적절하게 햇빛을 쬐는 것이 진화적으로 검증된 행동방식으로 언급되는 이유이다. 

 

 

비타민D가 많은 음식

 

표고버섯과 목이버섯

 

고등어

꽁치

참치

삼치

등 푸른 생선

 

계란 노른자

 

 

비타민D에 대해서 알아보았습니다^^

비타민 충전으로 오늘 하루도 즐겁게 보내세요^^

 

건강이 최고! 따봉!