스트레스, stress,스트레스 원인, 스트레스 증상, 스트레스 해소

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스트레스의 정의

 

적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태.

이런 상태가 장기적으로 지속되면 심장병·위궤양·고혈압 등의

 

신체적 질환을 일으키기도 하고 불면증·노이로제·우울증 등의

 

심리적 부적응을 나타내기도 한다.

 

스트레스 원인

사회적 스트레스
- 과업, 야근, 잔업이 많은 경우
- 조직사회에서의 규칙이나 규정 또는 마감시간
- 책임이 무거운 일을 하고 있는 경우
- 대출, 구조조정, 파산, 도산 같은 문제를 안고 있는 경우

인간관계에서 오는 스트레스
- 직장상사, 동료, 부하직원과의 원만치 못한 인간관계
- 가정 내의 문제
- 친척과의 문제
- 친구와의 문제

정신적 스트레스
- 가족이나 친척의 병 또는 죽음
- 육아나 자신의 건강
- 불행, 재산 상실, 실연, 장래에 대한 불안
- 중대한 결정, 사업이나 시험의 실패, 중요한 업무, 시험, 행사 전의 정신적인 부담

물리적, 환경적 스트레스
- 너무 덥거나 추울 때
- 고기압 또는 저기압
- 근로형태로 인해 발생하는 물리적, 화학적 자극,
- 소음, 대기오염
- 너무 어둡거나 밝을 때,
- 진동, 한정된 공간 등 환경이 나쁜 곳에서 생활하거나 일하고 있는 경우

육체적 스트레스
질병, 상처로 인한 고통, 일 또는 가사 등의 피로

기타
통근, 열쇠 잃어버림, 기계적 고장 등의 일상 복잡한 일

생활양식의 선택
카페인, 충분하지 못한 잠, 과중한 스케줄

부정적인 자신과의 대화
비관적인 생각, 자기 비하, 과도한 분석, 심신의 핸디캡

마음의 올가미 (mind traps)
비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고

스트레스가 잘 생길 수 있는 개인 특성
a형, 완벽주의자, 일 벌레, 비뚤어진 성격에서 오는 심리적인 스트레스

 

스트레스 증상

 

스트레스 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 배탈

2. 지속적인 두통

3. 불면증

4. 피로 과다

5. 지속되는 감기

6. 여드름

7. 두드러기 및 발진

 

스트레스 해소 방법

 

1. 음악 감상을 한다

 

2. 호흡법을 이용하여 스트레스를 줄이세요.

 

3. 스스로에게 너그러워지세요.

 

4. 스트레스받는 일에 대해 종이에(노트북, 휴대전화) 적으세요.

 

5. 껌을 씹는다.

 

6. 잠깐 밖으로 나가세요.(야외활동)

 

7. 진심으로 웃으세요.(얼굴 전체로)

 

8. 라벤더 향을 맡으세요.

 

9. 친구나 가족에게 스트레스받는 상황을 이야기하세요.

 

 

스트레스에 대해 알아보았습니다^^ 

스트레스는 만병에 근원이라고 합니다.

 

스트레스받는 일이 있다면 한 박자 쉬어 가는 것이 좋습니다.

 

건강이 최고! 따봉!!