5대영양소와 건강한 식생활로 건강을 챙기자!

5대영양소와 건강한 식생활로 건강을 챙기자!

평소 나의 활동량에 맞는 건강한 식품을 규칙적으로 섭취하자!

 

5대영양소 : 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 칼슘

균형적인 식습관

불균형적인 식습관

 

아침 - 간식 -점심- 간식- 저녁 순서로 밥을 먹어야 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

아침밥은 꼭 먹자!

아침 꼭! 먹어야하는 이유?는

우리나라 국민중 아침밥을 먹지 않는 사람들이 많이 있기 때문이다.

아침밥은 제때에 전체 국민 10명중 3명은 아침 밥을 먹지 않는다고 합니다.

그중 20대는 2명중 1명 50%가 아침밥을 먹지 않습니다.

 

아침 꼭! 먹어야하는 이유? 좋은 이유는?

1. 학습능력&학습태도 향상

인지능력, 집중력, 기억력 향상 및 스트레스에 대한 대처 능력향상에 도움을 줍니다.

 

2. 비만 예방

규칙적인 식사로 폭식과 과식을 줄여 비만 예방에 도움을 줍니다.

 

3. 다양한 영양소섭취

건강과 성장에 도움을 주고 당뇨병이 33% 감소 효과가 있습니다.

 

아침 꼭! 먹어야 하는 이유? 아침식사를 못하는 이유는?

 

1. 바빠서

2. 아이등교

3. 시간이 없어서

4. 놀다가

5. 혼밥족

6. 준비하기 번거로움

7. 1인가구

 

 

 

아침 꼭! 먹어야하는 이유? 아침 식사를 하려면?

 

적은양이라도 탄수화물 섭취!

찹쌀떡

빵과 우유

과일로 칼슘

비타민 보충

탄수화물이 포함된 떡, 빵으로 먹을때는 우유, 과일로 칼슘, 비타민을 보충하도록 한다.

 

식사자체에 집중!

스마트폰 등을 보지않고 가급적 싱겁게 천천히 섭취 하도록 한다.

 

가벼운 운동!

아침에 입맛이 생기도록 가벼운 운동을 한다.

 

저녁식사 이후에는 간식을 줄이기!

저녁 식사 이후에는 간식을 줄이고 일찍 자고 일찍 일어나도록 한다.

 

아침 꼭! 먹어야하는 이유? 골고루 다양한 채소 과일을 먹자!

 

채소 과일 섭취가 좋은 이유?

콜레스테롤과 중성지방 조절

비만 및 만성질환 예방, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

장내 유익세균 증식 도움

채소과일 섬유소는 변비 및 대장암 예방

 

채소 과일을 충분히 먹으려면 음식할때 채소를 많이 넣고 조리를 합니다.

매끼 제철 채소를 이용한 음식 섭취를 권장합니다.

 

성인 남성 여성의 음식 섭취 현황을 순위로 살펴보면

 

남자

1. 배추김치

2. 쌀밥

3. 커피

4. 잡곡밥

5. 탄산음료

6. 라면

 

여자

1. 커피

2. 쌀밥

3. 배추김치

4. 잡곡밥

5. 과자

6. 탄산음료

 

음료로 섭취되는 당을 조심해야 하는 이유는?

과다 섭취당은 지방으로 체내 축적 비만의 원인이 됩니다.

과다 첨가당의 섭취는 인슐린 저항성, 베타세포 기능이상유발 당뇨병의 원인이 됩니다.

 

성인기준 하루 당 섭취량은 50g 으로 각설탕 15개 정도 입니다.

그런데 우리가 마시는 음료로 섭취되는  섭취량을 보면

탄산음료 - 각설탕 7개

카페라떼 - 4.3개

카라멜마끼야또 - 7.3개

흑당버블티 - 13.9개

* 하루 음료 2~3잔 정도면 하루 당 섭취량을 넘게 됩니다.

 

탄산음료 및 커피 섭취를 줄이려면

채소와 과일, 우유, 물을 많이 섭취합니다.

물보다 좋은 음료는 없습니다.^^

 

올바른 건강 식생활로 건강을 챙기세요^^

건강이 최고! 따봉!