콜레스테롤 낮추는 음식과 효능

콜레스테롤 낮추는 음식과 효능

 

콜레스테롤 관리는 건강한 식습관과 적절한 운동으로 시작됩니다. 하지만 식단에서 특정 식품을 추가하거나 제거함으로써 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

 

콜레스테롤

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콜레스테롤

 

식이섬유가 풍부한 식품

식이섬유가 풍부한 식품은 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 귀리, 보리, 고구마, 과일, 야채 등 식이섬유가 풍부한 식품은 소화되지 않고 소장을 통해 배설되는데, 이 과정에서 콜레스테롤도 함께 배출됩니다.

 

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콜레스테롤 쉽게 이해하기,콜레스테롤 낮추는 원리와 음식

 

오메가-3 지방산 함유 식품

오메가-3 지방산을 포함한 식품은 심혈관 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 연어, 마카렐, 고등어, 아몬드, 호두, 씨앗 등이 좋은 영양소원입니다.

 

오메가3

 

식물 스테롤 및 스테롤스탠 함유 식품

식물 스테롤과 스테롤스탠은 콜레스테롤 흡수를 막아주는 역할을 합니다. 현미, 콩, 견과류, 식물 기름 등에 들어 있습니다.

 

현미

 

올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 그러나 다른 지방과 함께 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

올리브 오일

 

대체 단백질

붉은 고기 대신 가급적 식물 기반 단백질을 선택하면 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 콩, 렌틸콩, 토푸, 채소 등이 좋은 대안입니다.

콩

 

식이 조절

지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 줄이고, 식사 크기를 조절하여 효과적으로 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다.

 

 

*주의사항*

콜레스테롤을 낮추기 위해 중요한 것은 다양한 식품을 균형 있게 섭취하고, 특히 트랜스 지방산과 포화 지방산 함량이 높은 음식을 피하는 것입니다. 의사 또는 영양사의 조언을 받아 식단 및 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의료 전문가와 상담하여 치료 및 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 관리를 위한 음식과 효능에 대해 알아보았습니다.

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